Las 9 claves de la longevidad

Buenos días!

Tal y como os comenté en mi post de Instagram, en el mundo existen 5 lugares cuya tasa de longevidad es más alta que en el resto del planeta. Además la calidad de vida de sus habitantes es también mejor.

¿Cuáles son estas zonas y qué tienen en común esos lugares en los que la gente puede vivir más de 100 años?

Al parecer, el secreto de una larga vida, está escondido en cinco regiones dispersas en el mundo:

  • Cerdeña (Italia)
  • Nicoya (Costa Rica)
  • Loma Linda ( California)
  • Okinawa (Japón)
  • Icaria (Grecia)

Dan Beuttner, periodista de la revista National Geographic, se dedicó a estudiarlas a fondo y escribió el libro “The Blue Zones: 9 Lessons for Living Longer”  en el que se desvelan los 9 características ( a las que llama Power 9) que son comunes entre estas poblaciones tan longevas:

1. Muévete de manera natural

La gente de estas zonas no se machaca en el gimnasio, sino que su día a día les hace moverse de manera natural:  se desplazan andando o en bici, cortan leña, siegan el huerto, pastan a sus animales.. Haz como ellos: Incluye el movimiento en tus rutinas diarias: date un paseo, sube las escaleras andando, saca el perro a pasear, vete a trabajar en bicicleta, aparca el coche más lejos y anda.

2. Ten un propósito en la vida

Ten una razón para despertarte cada mañana. En Okinawa las personas tienen una palabra para esto: Ikigai, que se traduce como “La razón por la que te despiertas cada mañana”. Cada mañana al despertar pregúntate cuál es tu Ikigai. Sentir que tienes un propósito añade 7 años a tu esperanza de vida.

3. Reduce el estrés y las prisas

Los habitantes de las zonas azules tienen uno o varios momentos al día para relajarse y hacer una pausa. Encuentra momentos para bajar el ritmo y desconectar. Ya sea una siesta o un paseo, practicar meditación u oración te pueden ayudar.

4. Come menos

Deja de comer cuando estás al 80%. Como dicen en Okinawa, hay que comer hasta estar satisfechos, no llenos.

5. Basa tu alimentación en frutas y verduras

 Casi todos los productos que consumen los habitantes de las Zonas Azules son alimentos REALES: locales, frescos, llenos de vida y de color. La mayoría de los habitantes de estas zonas no son vegetarianos (salvo los de Loma Linda), pero basan su alimentación en el reino vegetal.

6. Bebe vino en moderación

Parece que a estas comunidades (salvo la de Loma Linda) una copita de vino diaria les viene muy bien, gracias a que está llena de antioxidantes y además les relaja y anima. El truco está en tomar una copa con los amigos y acompañada de alimentos. Ah, y no vale ahorrarse las copas durante la semana y tomarte siete el sábado noche.

7. Ten fe

 Los más longevos del mundo forman parte de alguna comunidad religiosa o espiritual. La pertenencia a un grupo religioso y espiritual está siendo cada vez más estudiada por la ciencia, la cual está probando que la fe sí tiene un efecto positivo en las personas y promueve la longevidad. De hecho puede aumentar tu esperanza de vida entre 4 y 14 años. Las comunidades religiosas ofrecen un espacio donde reflexionar, conectar con tu yo interior y fomenta comportamientos positivos.

8. La familia primero

Prioriza a tu familia, se fiel a tu pareja y ayuda a tus mayores en su vejez. Querer y sentirse querido son factores clave para la longevidad. Los centenarios de estas zonas más longevas anteponen su familia a todo lo demás. De hecho viven con sus hijos y nietos hasta que mueren.

9. Escoge a la tribu adecuada

 Dan Buettner  incide en la importancia de saber elegir a los amigos. Los hábitos son tan contagiosos como el constipado común. Rodearte de gente que se preocupe por mantener unos hábitos de vida saludables en todos los  sentidos (espirituales, psicológicos y físicos  )te hará tener un estilo de vida más saludable. Probablemente, si tus amigos tienen hábitos poco sanos, esto repercutirá en tu vida a largo plazo. De hecho Buettner dice que  si tus tres mejores amigos son obesos, hay un 150 % más de probabilidades de que tu lo seas. Increíble,no?

 Qué opináis?  Seguís alguna de estas recomendaciones? Os invito a tenerlas en cuenta y crear vuestra zona azul mediante un cambio de hábitos. Y recordad:  Los hábitos no se crean en un día, se van construyendo día a día.

Si os animáis yo os ayudo!

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